坚持锻炼1300多天后，总结了2022设计师健康指南！

最近身边不少人生病，也在朋友圈看到不少水滴筹之类的，让我更加意识到健康才是最宝贵的财富。健康的人会有 1000 个愿望，而生病的人只有一个。大家仔细回味下这句话，想想是不是这个道理。所以，我觉得关于健康的这个话题，我觉得还蛮值得跟大家分享的。毕竟身体才是革命的本钱，有好的身体才有未来。

不生病的时候，不知道健康的珍贵，很多人经常不爱惜自己的身体。尤其是对于我们这些互联网民工们来说：内卷严重，每天久坐不起；饮食不规律，经常外卖可乐之类，从而导致身体抵抗力差，容易生病。

我算是对身体健康比较重视且有在坚持运动的人，正好有人问，所以晚上抽空很快就写了一篇我的个人经验。也希望大家能把这篇文章多分享给自己的亲人朋友，健康最重要。

不要久坐

现在想来，以前上学的时候每节课 45 分钟然后休息 10 分钟其实是一个很科学的设计。人的注意力和体力在这个时间长度下能保持的比较好，对身体是很有好处的。借鉴这个经验，我们在工作的时候也可以设定一个 45 分钟专注时间+休息 5-10 分钟。推荐可以下载一个番茄钟 APP，其实应用市场里类似的应用很多，我经常用的是这个，界面极简，因为我只需要一个计时的功能就够用。

勤喝水

喝水多重要不用多说，我以前在大学的时候被室友称为“沙漠骆驼”，一整天不喝水我都不带口渴的，喝水喝的极少。后面我就得了结石，还是那种多发性结石，发作的时候痛的差点晕过去，还好被室友及时发现。医生说，原因就是水喝的太少了，要求我每天必须喝够 2L 水，外加多原地跳。

喝水这里我建议大家可以配一只大水壶，大概在 2L 左右，每天早上来打好一壶，下班前必须要喝完。有这样明确的水量目标在，就不那么容易偷懒不喝水了。而且，喝水的同时也可以顺便摸鱼，提醒自己站起来休息一下。

保持锻炼

谁都知道健康的重要性，但很多人只是兴致来了就去跑个步，发个朋友圈就没有后续了。这种偶尔运动一下，几乎很难见到效果。健身这件事，我是深有体会的，我在最初锻炼的一年里，几乎没有感受到身体的变化。直至现在已经连续锻炼了 1360 多天了（这还仅在 keep 上的记录，实际上锻炼的天数会更多），每天 20 分钟左右外加 50-100 个俯卧撑，到现在才会有明显的感知，确实在精力、体力、抵抗力各方面都好了很多。

我习惯在 keep 上做运动，一般会做下面图上的这些动作，根据情况会交叉来做感觉效果会比较好。尤其推荐 HIIT 系列，每天运动大概半个小时左右比较好。

有些人会说，做运动很难坚持下去，问我有什么诀窍，其实我也只是纯粹靠着意志力在撑着，每当想偷懒时，就提醒自己：“每一次的锻炼都是在给未来存钱，有什么理由不做呢？”

关于如何坚持做一件事，我这里也再多分享 2 点方法：

1. 规律化-固定时间，做固定的事情

比如对我来说，基本上是固定时间做运动，固定时间写文章，固定时间写计划等等

这样做的好处是降低切换成本，降低选择负担，降低焦虑感，并且由于是刻意练习，会越来越好，找到自己的正循环。

2. 正反馈-它是你坚持做下去的动力来源之一

千万不要自己闷头做事，及时获得正反馈非常重要。比如我做运动，看到运动时长的数据增加和身体的变化，这些都会促使我继续锻炼下去。比如我曾经坚持 100 天每天练习一张 UI 设计图发朋友圈，那么朋友们给我点赞就是给我的正反馈，会给我莫大的动力。

坚持本就是反人性的事情，但只有能坚持下去的人才能真正获得更大的成长。坚持锻炼，有好的身体，才有打仗的资本，未来才会值得期待。

不要去做理疗

曾经有段时间听说可以公司楼下可以用医保做理疗，然后就去尝试了几次，结果就第一次好像是放松了，后面反而越来越痛的严重。还会产生一定的依赖，疼痛的越来越频繁。

不得已，只能去医院做检查，医生建议不要去做理疗，这样很伤身体。腰肌劳损的修复还是得靠自己日常锻炼，他教我做下面的运动比较有效。

这个运动方式叫五点和三点支撑法，支撑点越少难度越大，根据自己的实际情况选择，步骤如下：

1. 平卧硬板床
2. 头、双脚三点支撑，将臀部抬起
3. 臀部尽量抬高
4. 保持 10 秒
5. 重复 20 次／组 ，2—3组／天。

我坚持了一段时间，确实会发现舒服了很多。另外，医生还提醒我几点，我觉得也蛮有用的，也分享给大家：

• 保持站或坐姿势要正确。正确的姿势应该是胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以缓解腰背肌肉疲劳。
• 在饮食上腰肌劳损患者要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，这样有利于钙的补充。
• 可以试着进行倒着走。倒着走的时候，背部的肌肉也处于放松和紧张之间，从而使背部肌肉得到功能锻炼

不要熬夜

针对熬夜的定义，我有专门查了不少资料，最终的结论就是作息要规律，不要经常搞例外。比如，我有个朋友是每天都到晚上 3 点左右才睡，早上 9 点多起，那么对他来说，可能 3 点也不算是熬夜，因为他已经习惯了这套生物钟。如果他每天都是 12 点睡，突然有一天是 3 点睡，那就是真熬夜了，身体需要好多天甚至根本就难补回来。

我自己是要求自己每天晚上 1 点左右必须要睡觉，为了达到这个目标，我会在睡前的半个小时左右躺下来看书，看书还是蛮容易催眠的。

如何让自己保持作息规律对很多人来说，好像也挺难的。下一期我可能会分享保持作息相关的经验，敬请期待！

好了，上面说了那么多，想要让身体变得更健康，都离不开最重要的一种力量，那就是坚持。

下期见~

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