注意身体！写给设计师的颈椎病康复指南

@不负责赚钱只负责花钱的败家娘喵 ：在2008年的夏日，我突然发现自己的胳膊手腕不听使唤，鼠标握住的时候定位不精准，尤其在抠图操作的时候特别明显，然而我并没有引起重视，直到某天中午跟同事们一起聚餐的时候，我夹着菜肴一路抖抖索索，终于在半途“吧啦哒”掉在台面上了...

当时我的心理活动是酱紫的：

我的天呐，难道我手部神经坏了吗？我还那么年轻怎么会怎么会！？

说到这里，我本打算去找我的病历卡拍照做佐证的，不幸的是，我发现在09年的时候就因为病例写不下，所以换了一本新的病历卡了（手动再见）

清晰的记得当时医生对我的评价就是：

从来没有见过一个人把自己虐得那么惨才来看病的...

妈呀，这是什么情况，嘛意思嘛，这是要残了么？要残掉的节奏吗！？

当然，最后我并没有把自己的设计生涯终结在那一年的夏天，

只是换来一个长期伴随着我的疾病...

关于颈椎病的危害，我在这里就不列举了，毕竟大家都是会求助度娘的成年人；就我个人来说，颈椎病发作时候大致会引发头晕，太阳穴附近的头痛，耳鸣，视力模糊，记忆力缺失，心慌心悸，血压不稳定，恶心，失眠多梦，手臂到手指的发麻发凉，手指不受控制的震颤，使不上力气，还有过颞颌关节错位（嗯，就是下巴脱臼）大家可以对照下有没有类似的征兆，尽早就医

刚开始就诊的时候，我是颈椎腰椎病并存的，腰椎也是花了很大的功夫，纠正自己的陋习，才渐渐的发作不那么频繁，所以其实大家在日常行为中，也要多注意自己的着装以及坐姿，比如说高跟鞋以3-5公分为宜，最好不用天天穿着，可以隔天穿着；坐姿的方面，严禁翘二郎腿，记住我是说严禁，刚开始的时候，我也很克制不住自己的腿，后来我想了一个好办法，就是你在坐着办公的时候放本书在自己膝盖上，要是翘二郎腿就放不平会滑落，长期以往养成了习惯，外加腰椎位置正常不偏移的话，其实真的不会很想翘二郎腿哒，推荐大家可以试试看！

至于颈椎病，我也是在与之顽强的搏斗中，无奈自己的劣根性太顽强了，比如我尝试过用一小时一个闹钟来提醒自己起来倒水并做操，但是并没有用，刚开始还坚持了两天，只要手上有做的兴起的项目，必然是按掉就不记得了... （手动再见）我觉得大概只能研发一个一小时就会自动逃跑的椅子，才能逼迫我站起来了（笑）

其实说到底，生病的关键还在于设计师的运动量普遍过少，请看我跟上海优设群的摄影师的日常对话

关于运动锻炼来辅助治疗，身边也很多人建议过运动疗法，有靠谱的以及不靠谱的，比如如下这位：

我个人是尝试过瑜伽跟健身，就我个人的情况来说，瑜伽对我收效不大，因为我体脂比较高，腹部核心肌肉群尤其差，对我来说要稳定住动作是相当艰难的，大概瑜伽之旅唯一的收益就是耐痛能力和毅力的训练吧（笑

健身的话，建议大家有条件的话 可以请个短期的私教，针对个体容易堆积脂肪的部位着重增肌减脂锻炼（因为容易堆积脂肪的地方往往可能是你潜在的病患处)，短时间内能明显提升个人肌肉耐受力。

关于简易放松按摩方式，我大致是采取以下两种方式：

1、按压风池穴

风池穴大致是在后颈的近发根末端附近，按压找到酸痛处就是了

（此处不推荐大家找度娘，因为专业术语太多看不懂）

需要注意的点是：建议个人点按，不要使用太大的力度进行穴位刺激，不然容易引起短暂的头晕充血等症状（这个需要自己把控，以不引起不适为宜）按压后即刻感觉耳清目明，非常有效。

2、位于大椎穴以上的肌肉群放松

用单侧手臂自上而下的捏放两侧颈部肌肉，对于缓解颈部肌肉紧张也有一定的疗效。

关于自用的日常保健用药的推荐：

1、万特力 吲哚美辛搽剂

推荐指数： ★★★

这款药水在我没有接触到后面推荐的神物之前，我是必备的常用药，一来见效也比较快，二来在各大药房很容易就能买到，要说到比较大的缺点可能就是中药味比较重，爱美的女设计师可能会比较抗拒噢！

2、韩国疲劳贴 40贴装

推荐指数：★★★★

这是当初一位淘宝卖家安利我的，也是抱着尝试的心态做白鼠的，这款贴的好处就是粘性并不是那么强，撕拉的时候不容易把体毛给带下来（当然要是你贴在大腿上，我就不确定会不会变成脱毛蜡纸咯~~~）贴后体感比较清凉，非常舒缓伤患处；缺点就是：有时候我也会出现皮肤敏感的情况，也许对里面的药物成分有过敏，（建议要用的话最好做下试验，要是持续几次都敏感的话就停用吧）另外就是药膏块面比较大，贴在脖颈肩膀处比较明显吧...

3、NICHIBAN腰痛肩痛温感止痛贴 156片装

推荐指数：★★★★

这款是我一位病友兼前同事安利我的，用过一次之后，欲罢不能啊，于是果断拼单海淘最大规格，这种贴面积比较小，仅仅是针对肩颈背部的穴位部分（其实腰部什么的都可以用）贴上过段时间之后就有发热的感觉，相对于来说温热的刺激感要强于前面两种推荐品，给落枕的同事试用过效果挺不错，属于在短时间内能明显见效的药品，缺点就是：长时间贴覆皮肤表面的，特别其粘性比第二种要强，撕拉时候也是有发生过敏的可能性的。

插播一句：我个人比较推荐日本的膏药贴，主要原因是国产膏药的背胶对我来说用一次就过敏一次，痛不欲生

为大家附上推荐2跟推荐3的大小对比图

4、小林制药肌肉酸痛镇痛80ML 无臭版（伪翻译）

推荐指数： ★★★★★

这款是看到一位日代的推荐，立马就燃起了我白鼠的斗志，刚开始对那个包装上的无臭性感到困惑不解，之后才知道使用后身体上真的不会残留一丝的药味哦！而且瓶身是弯颈设计，个人涂抹起来也很方便哦；刚开始涂上是比较清凉的体感，之后大概5-10分钟之后，就转为了发热，不过需要注意的一点就是，要是你不小心涂多了之后，最好立即擦掉一点，因为药效过强，很容易产生相当的灼热感，会浑身燥热的难受（不小心中招的白鼠含泪飘过~~~）

据说现在出了粉红色的女士专用装哦，白鼠又不由得蠢蠢欲动了，不知道是不是会有玫瑰花的香味啊（憧憬中~~~）

我是非常重要的结束语

说了那么多推荐方式以及药物，也并不是说大家就可以在家里随便打发自己，有了一定的症状之后必须尽快要去医院就诊，需要专业医师的确诊以及治疗指导，俗话说：病由浅中医，大家不要像我一样，在严重影响到工作以及日常生活后才觉悟到健康的弥足珍贵。有了良好的身体才能继续在设计这条道路上走的远走的长久，祝愿每位病友都能用良好的心态来正确的面对自己的病情，不要过度的惶恐也不要极其的随意，积极的面对它挑战它，不要让颈椎病成为我们设计道路上的绊脚石！

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