身体才是革命本钱！设计师应培养的7大健康习惯

为什么做设计会感到不舒服，你能做些什么让自己感觉更好一点吗？

当然可以！

如果你不相信我，可以想想你花多少时间在工作。如果你是全职工作，你可能，每周五天，一天至少花八小时花在你的网页设计项目上。加起来所花的时间明显很长。
不好的工作习惯会直接影响到您的身体健康。
在这篇文章中，我确定了网页设计师和其他自由职业者普遍面对的七种常见健康问题，告诉你如何对付每个问题来保护你的健康（和你的生意）。

注：我不是医生。这篇文章不是医疗建议。如果你感到疼痛或有健康问题，那么您应该去看医生。

相关阅读：
设计师必看！一个熬夜不伤身的小秘诀
设计师必看！如何快速戒掉晚睡（熬夜）强迫症

健康问题 一：不良的姿势

你在你工作的时候是端坐在你的工作站，还是趴在你的键盘上？

当我们工作的时候，大多数人坐姿不好。这意味着我们每天花八个小时处于脊椎失调状态，造成巨大的伤害。
如果你有颈肩痛或腰痛而不知道原因，那么你的工作坐姿可能是罪魁祸首。如果你不注意，你可能会发现自己专门花很大笔钱来缓解疼痛和修复身体损伤。

解决方法：

• 调整你的坐姿，保证上身挺直，颈部得到很好的支撑。
• 调整电脑屏幕、桌椅，如下图所示。
• 正常姿势坐在椅子上时，手臂弯曲触摸键盘时为水平状态，能降低肩部和手臂的疲劳；
• 使用人体工程学键盘，使胳膊在打字时自然弯曲；
• 座椅在腰部有支撑，减缓臀部和腰部的压力；
• 脚可以自然的接触到地面，避免大腿长时间压迫造成血液循环不畅腿麻；

（图片来自果壳网）

健康问题 二：眼疲劳

我们大多数人整天在电脑面前工作。这意味着我们可能背光盯着显示器，高达八小时或更多的时间。盯着电脑会导致眼睛疲劳。你可能患有眼疲劳，甚至不太了解。

以下是几个常见的眼睛疲劳的症状：

• 视力模糊
• 眼干
• 头痛
• 眼睛发红
• 对光敏感

眼睛疲劳可能不会对你的健康造成永久性的损害，但是它肯定会使你不舒服，慢慢损害你的健康。因此，为了避免眼睛问题改变你的工作方式是值得的。

设计师@sunlau_cn倾情现身说法：

• 使用电脑一段时间后，起身看看远处，放松双眼，眼保健操其实蛮有用的，还有许多设计界的朋友都推荐使用人工泪液，童鞋们可以试试
• 长时间使用电脑时，要注意休息和眨眼，并适当为工作环境加湿，以便缓解眼干。
• 工作灯可以照亮键盘，但也会直接或间接照亮屏幕，在屏幕后方或周围放上带有柔光罩的台灯，降低屏幕亮度与环境光的反差，降低疲劳；
• 主要光源应选择色温不超过 5600K（非冷白），显色性 60 或以上的光源。显色性差会导致眼睛看到的物体不真实，造成视觉和大脑疲劳；

健康问题 三：腕管和重复运动伤害

如果你曾经患有腕管综合症，那么你知道它是很痛苦的。

作为一个网页设计师，你可能在一小时的时间内使用鼠标或键盘。虽然症状不明显，像重复使用一个键盘或使用鼠标的动作，可能会使腕管形势恶化。至少，腕管会使你的工作非常不舒服。
这绝对是一个健康问题，如果可以的话你最好避免。如果情况继续下去，不做出反应而放弃治疗，可能需要外科手术。

解决方法：

注意你的姿势，尤其是你的手腕的位置，经常休息。诚意推荐人体工程学键盘。

健康问题 四：缺乏运动

有另一个很大的问题，网站设计者面对的网页设计大多数是一个久坐的工作。网页设计师（和其他计算机专业人士）坐在办公桌前时间长。除非我们能够集中精力练习，不然我们可能不会有任何收获。

然而，过上久坐不动的生活方式是不健康的。久坐不动的生活可能引发潜在的严重的健康问题，如：

• 糖尿病
• 心脏问题
• 血压升高
• 体重

麻烦的是，我们不得不去做我们的工作。所以，很多时候坐一天似乎是不可避免的。然而，在你的日常工作可以额外的计划去锻炼身体。

解决办法：

（图片来自网络）

开个玩笑，言归正传：

1，找个女朋友（我严肃地相信这是一个解决办法..）
2，多运动，参加聚会或者跟同事来一场竞技运动，选择骑行上下班也很棒。

健康问题 5：不良的饮食习惯

你忙着赶最后期限饿了怎么办？你会坐下来准备营养餐？或者你会从你的冰箱或储藏室抓住一个预先准备好了的方便食品？

如果你像许多人依赖加工食品，很不幸会出现许多问题和加工食品，包括：

• 营养价值低的
• 化学含量高
• 高卡路里
• 高脂肪

在短期内匆匆吃了一口饭可能会满足你的饥饿，但长时间下去的话可能会损害你的健康。
喝一杯苏打水更糟，苏打水是充满了糖、化学物质、热量。如果你渴了就去喝水。

解决办法：

即使你没有时间做饭，你不必依赖于加工食品。将你的厨房和冰箱摆上健康的食品。例如，新鲜的水果能以健康的方式快速满足你对糖的渴望。或者，在短短的几分钟内，用一些冷盘和全麦面包放在一起的营养三明治可以替代垃圾食品。

或者：找个给送饭的女朋友（我是认真的）

健康问题 6：压力

思考一下作为一个网页设计师的你所面对的压力：

• 制作期限
• 客户会议
• 行业竞争压力
• 投诉和修改

压力可以使许多健康问题恶化，包括哮喘，头痛，和心脏病。
幸运的是，有很多方法来缓解压力。这里有几个：

• 抛弃那个坏客户
• 运动
• 休息
• 冥想
• 花时间与朋友或家人相处

当然，并不是每一个减压方法适合每个人。

解决方法：关键是要找到减轻压力的最适合你的方法并开始使用它。

健康问题 7：没有医疗保险

通常，一些自由职业者选择不买健康保险来省钱，这是个坏主意。如果你没有买医疗保险，你更不可能去看医生，直到问题真的很严重才去看医生。由于许多问题可以在萌芽早期检测消除，而可能你冒着巨大的风险，避免去看病。
我们在vandelay设计博客已经谈到了保险。每个自由网页设计师需要做出是否购入保险的决定。

在美国，健康保险的法律是在不断变化，以便能支撑平常人的医疗支付，大部分的法案将在2014年1月生效。
解决方法：根据你所处的位置找到最适合你的健康保险选择。你感觉不好时去看医生。

轮到你了，
作为网页设计师，当面对一些健康问题，你是怎么克服的呢？